تعديلات غذائية لتحسين جودة النوم

تؤكد خبيرة تغذية أن تعديلات بسيطة على النظام الغذائي ومواعيد تناول الطعام يمكن أن تحسن جودة النوم دون الحاجة لأدوية.

أوضحت الدكتورة يلينا سيوراشكينا، أخصائية الغدد الصماء وخبيرة التغذية، أن خيارات وجبة العشاء تؤثر في الجهاز العصبي وعمليات تعافي الجسم أثناء النوم.

نصحت بعدم تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات سهلة الهضم، مثل المعجنات والحلويات والفواكه الغنية بالفركتوز، إلا في النصف الأول من اليوم. وأشارت إلى أن تناول السكريات مساء قد يزيد الوزن ويمنع الجسم من الدخول في حالة الراحة.

ذكرت أن لحم الديك الرومي وجبة عشاء مثالية لاحتوائه على الحمض الأميني التربتوفان، الذي يساعد على تهدئة الجهاز العصبي.

لتحسين جودة النوم والحالة المزاجية، نصحت بإضافة الأطعمة الغنية بفيتامينات مجموعة B، الموجودة في الخضراوات الورقية، إلى وجبة العشاء. وأكدت أن هذه الفيتامينات لها تأثير إيجابي على الجهاز العصبي.

إذا كان الجوع يعيق النوم، يُنصح بتناول أطعمة خفيفة ومفيدة في وقت متأخر من الليل، مع مراعاة الإيقاع البيولوجي للجسم لتجنب اضطراب وظائف الجسم وعمليات الأيض.